豆知識『本日は・・「世界骨粗鬆症デー」！！』〜仙台市あんのん頭痛整体院〜

こんにちは。

あんのん日記をご覧いただきましてありがとうございます。

 

朝晩が涼しくなって、日中は秋晴れのいい天気に恵まれてます( ◠‿◠ )

健やかにお過ごしでしょうか？

 

今日は何の日！？

たくさんの記念日があるようですが・・

気になった『世界骨粗鬆症デー』に着目したいと思います！！

 

●骨粗鬆症とは？

骨密度が減る、または骨の質が低下することで骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気。

今現在、骨折や、腰、背中の痛みがなくても、骨が弱ってると骨粗鬆症と診断される。

骨粗鬆症による骨折を起こすと寝たきりや認知症につながることがあるが、予防も治療もできる病気。

 

●骨密度を低下させない食事療法での予防

カルシウム・ビタミンK・ビタミンDなど、骨の形成に役立つ栄養素を積極的に摂る。

高齢になると、食の好みが変わったり、少食になったりしてタンパク質が不足する傾向がある。タンパク質の摂る量が少ないと骨密度低下になるので意識して摂ること。

栄養やカロリーバランスがよう食事を規則的に摂ることが、食事療法の基本！！

 

◆カルシウム

牛乳・乳製品・小魚・干しエビ・小松菜・青梗菜・大豆製品など・・

 

◆ビタミンD

鮭・うなぎ・秋刀魚・メカジキ・イサキ・カレイ・しいたけ・きくらげ・卵など・・

 

◆ビタミンK

納豆・ホウレンソウ・小松菜・ニラ・ブロッコリー・サニーレタス・キャベツなど・・

 

◆控えめにしたい食品

スナック菓子・インスタント食品・アルコールの多飲・コーヒーの多飲（カフェイン）

 

＊＊日光浴でビタミンDが作られる！！＊＊

カルシウムの吸収を助けるビタミンDは、紫外線を浴びることで体内でも作られる！！

適度な日光浴は骨の健康に役立つ！！

 

●骨を強くする運動

骨は、負荷がかかるほど骨を作る細胞が活発になり、強くなる性質がある。

散歩や階段の上り下りを取り入れ、出来るだけ運動量を増やす。

 

ということで、ご自身の骨の健康にも意識を向けていただければ幸いです( ◠‿◠ )/