『豆知識』〜手軽で楽しいストレス解消法〜

こんにちは。

あんのん日記をご覧いただきましてありがとうございます。

 

大型連休は楽しまれましたか？

また、お仕事で頑張っていた方もお疲れ様でした。

 

この時期には、5月病と言われる体調不良や疲れが出やすいことも多いです！！

 

今回は『自分をいたわる時間』として『手軽で楽しんでストレス解消する方法』を３つご紹介します！！

 

１、呼吸法

 

『豆知識』：元々はアメリカ特殊部隊が、極限の緊張状態で冷静さを保つために使っている「ボックスレジデンス」という技法。

 

●やり方：4秒吸う→4秒止める→4秒吐く→4秒止める

これを頭の中で「正方形」を描きながら繰り返すだけ。

 

＊特殊部隊もやっている方法なら、連休明けの仕事も乗り切れますよー！！

 

 

２、咀嚼（そしゃく）→「１分間」の全力ガム噛み

 

『豆知識』：リズミカルにものを噛む「そしゃく」は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促すと言われています。スポーツ選手が試合中にガムを噛んでいるのも、集中力を高めストレスを抑えるため。

 

●やり方：お気に入りの味のガムを1分〜5分ほど、リズムを意識して噛むだけ。

 

＊「おやつタイムを最強のメンタルケアに変えちゃいましょう！」

 

 

３、表情→鏡に向かって「作り笑い」の筋トレ「楽しくなくても、顔の筋肉を動かすだけでOK!」

 

『豆知識』：脳は「楽しいから笑う」だけでなく『笑っているから楽しいんだ』と勘違いする性質（顔面フィードバック仮説）があります。口角を上げるだけで、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少することが研究でわかっているそう。

 

●やり方：鏡の前で１０秒間、おもいっきり口角を上げて『イーッ』とするだけ！！

 

＊「表情筋の筋トレだと思って、1日1回変顔をしてみましょう」楽しくなりますよ。

 

 

＊＊完璧を目指さず、まずは１分間だけ。自分を甘やかす時間を作ってくださいね